カフェイン摂取量と摂取時間の目安
このカテゴリーでは、カフェイン摂取量と摂取時間の正しい目安を専門医が解説します。日常的に口にするコーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクに含まれるカフェイン量を整理し、健康的な摂取方法を紹介します。
カフェイン摂取量の基準
一般的に健康な成人では、1日のカフェイン摂取量は最大400mg程度までが安全とされています。これはコーヒーであればマグカップ3〜4杯に相当します。ただし、妊婦や授乳中の方、持病がある方ではさらに少ない摂取量が推奨されることがあります。厚生労働省の情報も参考にしてください。
カフェイン摂取時間の工夫
摂取のタイミングも重要です。午後の遅い時間にカフェインを摂取すると、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなる可能性があります。そのため、午後2時以降はカフェインを控えるのが望ましいとされています。特に睡眠の質を重視する方にとって、摂取時間の管理はとても大切です。
まとめと活用
適切なカフェイン摂取量を守り、摂取時間を意識することで、集中力や作業効率を高めながら睡眠への悪影響を避けることができます。このカテゴリーでは、カフェインに関する詳しい記事をまとめ、実生活に役立つ知識をお届けします。