睡眠の質を高める習慣
このカテゴリーでは、睡眠の質を高めるための生活習慣や改善法を専門医が解説します。多くの人が抱える睡眠不足や寝つきの悪さに対して、日常生活の中でできる工夫を紹介します。
睡眠改善の基本
睡眠改善の基本は、規則正しい生活リズムと環境づくりです。就寝・起床時間を一定にし、寝室を静かで暗い環境に整えることが大切です。さらに、スマートフォンやパソコンの使用を控えることも、睡眠の質を守るために有効です。
生活習慣と睡眠の関係
食事や運動も睡眠に影響します。就寝直前の重い食事や激しい運動は避け、夕方までに適度な運動を行うと効果的です。また、カフェイン摂取は午後2時以降に控えることで眠りの質を改善できます。こうした習慣の積み重ねが快眠につながります。
睡眠改善に役立つ知識
睡眠不足は心身にさまざまな悪影響を及ぼします。しかし、正しい知識を持ち小さな工夫を続けることで、睡眠の質を大きく改善できます。このカテゴリーでは、睡眠に関する科学的な情報や実践的な方法をまとめています。